Спортивный массаж

Спортивный массаж основывается на методиках классического массажа и используется для улучшения работоспособного состояния спортсменов, снятия утомления, увеличения функциональности, приведения в спортивную форму, профилактики травм, болезней опорно-двигательной системы и их лечения. Ранее такой массаж использовался только в области профессионального спорта. В настоящее время за счет распространения спортивного фитнеса он может стать полезным для любого человека, который уделяет внимание собственному физическому развитию. Рассмотрим разновидности спортивного массажа.

Тренировочные техники

Главная цель тренировочного массажа состоит в подготовке спортсменов к высоким спортивным достижениям за короткое время с минимальным расходом физической и эмоциональной энергии. Данная техника является составной частью процесса тренировок и относится к методикам спортивных занятий.

Тренировочный массаж выполняет такие задачи:

• Улучшение состояния тела и мышц спортсмена, в особенности тех мышц, которые больше всего подвержены нагрузкам;

• Повышение спортивной функциональности;

• Содействие скорому вхождению в отличную физическую форму.

Длительность тренировочной массажной процедуры составляет примерно сорок минут. Наибольшее внимание уделяется учету нагрузок, которые воздействуют на определенные мышцы и суставы для каждого вида спорта. К примеру, для спортсменов велосипедного и конькобежного спорта уменьшается время массажа груди и рук, при этом увеличивается длительность массажа ног. Общее время массажа остается неизменным.

В течение последних лет тренировочный массаж в спорте использовался очень редко, поскольку его рекомендуется выполнять через 6-8 часов после завершения тренировки.

Предварительный массаж

Данная техника подразумевает кратковременный массаж с целью подготовки спортсмена к тренировке или соревнованиям.

Такой массаж выполняет задачи:

• Приведение в функциональное состояние возможностей организма перед намечаемой двигательной активностью;

• Исключение риска охлаждения мышечной системы перед тренировками;

• Повышение тонуса тела или снятие «стартовой лихорадки» спортсменов.

Подготовительные процедуры выполняются на протяжении 5-20 минут за пятнадцать минут до разминки перед тренировкой или состязанием.

Восстановительный массаж

Эта техника используется после разных видов нагрузки при любом уровне усталости для максимально оперативного восстановления разных функций тела и увеличения его функциональности.

Задачи:

• Восстановить работоспособность мышц;

• Снятие чувства усталости;

• Подготовка тела к дальнейшей физической нагрузке.

Массажные процедуры проводятся после тренировок, игр, в перерывах между ними. Время сеанса для каждого спортсмена выбирается индивидуально, как и интенсивность массажных движений. Здесь учитывается вид спорта, используемые нагрузки, состояние спортсмена в целом.